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海南 MBA考前紧张焦虑怎么缓解呢?
来源: | 作者:海大源 | 发布时间: 2021-12-01 | 625 次浏览 | 分享到:

转眼间,MBA的考试月已经到来,同学们将在12月25号参加考试。随着时间的临近,有不少同学反应自己会出现紧张焦虑,失眠多梦,甚至心悸的症状。

其实考前焦虑,属于一种正常现象,同学们大可不必过于担心在意。但过分地焦虑,确实会影响我们的正常复习进程和状态。要是心理压力过大,精神负担过重,不仅会让我们心神不定,精神不振,甚至会导致我们记忆力下降,思维迟缓。

导致同学们出现考前心理压力的,主要可能来自这三个方面。

1.来自自己

坚持到现在的同学,一定都是对自己有着期待的。所以临近考试,不少同学给自己加了更大的学习量,做的题目越来越多,复习频次也越来越高,由于心理上超负荷承受每日的学习压力,导致精神紧张。

2.来自家庭

已经独自建立小家庭的同学,可能会由于家庭事务繁忙琐碎,临近考试很难去顾及,也会产生焦虑和压力。

3.来自工作

大部分同学依然是在职考试的,一边工作一边备考。临近年底,很多公司事务也会繁忙了起来,无法平衡公司事务和学习任务之间的分配时间,一方面考试时间却又一天天地靠近,自然就会产生过大的压力。

压力大的同学,当感受到自己太过焦虑时,可以尝试以下方法,去舒缓自己的压力

放飞思维法

闭上眼睛,可以想想自己躺在一条小船上,随着静谧的河流游荡,两岸是青翠的绿草,一路向下漂游,阳光撒在脸上,偶尔会听到小鸟的叫声......完全沉浸在自己的想象世界里,让大脑也得到充分的休息,就会忘记紧张的情绪啦。

深呼吸法

深呼吸就是用肚子呼吸,方法如下:吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。把注意力都放在呼吸上,慢慢就会忘记紧张的情绪。可以做78遍,觉得不够的同学可以多做几遍,直到感受不到紧张了为止。

  行动上我们可以这样缓解焦虑,但问题的根源还是在于思想。本来就是因为重视考试才会如此神经紧张,但要是因此影响我们发挥那就太不值得了。


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